自己一天應該吃多少蛋白質？

這有個算式可以算一算自己應該怎麼吃

體重X 建議攝取量（請根據下圖年齡段建議量）=應攝取量

孕婦在孕前體重應攝入的蛋白質的量的基礎上額外增加

孕中期（4~6個月）每日增加10~15g

孕晚期（7~9個月）每日增加25~30g

乳母 每日增加20~25g

如何吸收蛋白質?

蛋白質分為動物性和植物性兩種，因身體無法自行製造蛋白質，所以必須透過食物攝取。

動物性蛋白質來源：肉類、海鮮類、家禽類、魚類、雞蛋及奶類製品等。

植物性蛋白質來源：豆類、大豆製品、深綠色蔬菜、穀類、堅果類等。

攝取足夠蛋白質對身體建構、修補細胞、幫助細胞間訊息傳遞和代謝起重要作用，也能幫助維持兒童和青少年發育。

一個成年50kg的女生日常推薦量是50~55g，一天吃約7~8個雞蛋就可以達到建議量，一般人很難達到這樣的水平，胃口小的女生更加難達到這個標準。

這個時候就可以適當的補充蛋白粉 https://bit.ly/3q9kBrH

動物蛋白和植物蛋白不同的點是蛋白質吸收率不同，但兩者都是優質蛋白。

推薦只為補充營養且不健身的人選擇植物蛋白粉，

植物蛋白除了可以補充蛋白質以外還有維生素、膳食纖維等動物蛋白沒有的營養成分。植物蛋白粉不用擔心有飽和脂肪酸及膽固醇過高的問題。

缺乏蛋白質會影響體重、免疫力、皮膚狀態、精神狀態等。

日常一日三餐的普通人只要額外吃一勺蛋白粉就足夠了，長者孕婦一天可以喝兩勺。

注意：

肝臟腎臟有疾病的朋友需要諮詢醫生意見。