你有便秘問題嗎?
從古至今便秘的問題就一直困擾著部分人。
有規律的排便習慣是非常重要的，
人體的攝入量應該和排出量相等才好。
在起床後和餐後一個小時內就應該排一次便。
做到上述時間內排便的人應該不多。
排便時間小測
我們可以做一個小小的測試
測試一下您的排便時間
晚飯時，吃一點生的或者冰凍的整粒玉米
不咬碎！不咬碎！一整粒吞！
當然只是測試不咬，平常吃一定要好好咬食物哦
接著就是觀察啦~
讓我們看看玉米粒什麼時候排出來
一般情況下是14個小時內就會被排出
用蘋果醋解決便秘
不在14個小時內的朋友 不要擔心
這有幾個好辦法
一、用蘋果醋和亞麻籽製作排便潤滑劑
配方
兩杯水加4湯匙亞麻籽煮開
煮開後放置冷卻
您就會得到像果凍一樣的亞麻籽水
2湯匙的亞麻籽水
1湯匙蘋果醋
225ml的水（冷熱均可）
如果怕酸的話可以加一些龍舌蘭蜜或者蜂蜜
攪拌後就可以喝啦
在起床後或者睡覺前一小時內飲用即可
記得把喝不完的亞麻籽水放在冰箱裡儲存噢
二、有益於健康排泄的車前子
配方
1湯匙車前子粉
1湯匙蘋果醋
225ml的水
如果怕酸的話可以加一些龍舌蘭蜜或者蜂蜜
浸泡2分鐘後
攪拌好就可以喝啦
這個有助於清理小腸壁和結腸壁上的粘液
還可以將腸道內的毒素排出體外
三、改變上廁所的姿勢
人蹲下來排便，可以使得肛門完全張開
如果使用坐便器的話
就需要找15~20厘米高的紙簍或者腳凳
也有蹲著排便的效果
還可以把手臂向上舉
盡量伸展你的雙臂
這樣有利於排空橫結腸中的便便
像下面這個公仔一樣
