排便”在日常生活中可能不好拿上檯面談論，不過當你去醫院看門診的時候，醫生會經常性的詢問你便便的狀態來判斷你的病症。從便便顏色、氣味和大小，其實可以揭示你的飲食和健康狀況。
以下這份【便便指南】，或許可以給你更好地了解你不懂的那些“便便”。 （PS：如發現任何不常規的情況，建議諮詢醫生）
首先，我們來看下布里斯託大便分類法（建議點開大圖，長期保存做參考）：
1. 便便很硬，而且呈小顆粒狀
“你處於脫水狀態，因為身體沒有足夠的纖維來沖掉你腸道的東西，使得便便在你體內停留的時間比它應該呆的時間長，而且你的結腸從中提取水分，導致出現顆粒和硬塊等。”Brenda Watson（消化護理專家，美國自然療法醫生，《The Fiber 35 Diet》作者）解釋道。
解決的方法很簡單：堅持每天飲用八杯水，並且把燕麥、亞麻籽等這些高纖維食物加入到你的飲食中。
2. 便便是黑色的
Charles Austin（美國健康和健身專業人士，曾著《The Toilet Book》）稱，這種大便顏色，可能是你體內某處出血的暗示信號。根據Austin的說法，顏色比正常血液顏色深，是因為便便已經被處理過並與食物一起通過你的消化系統。不過，出現這種現象，也有可能是最近服用的“鐵補劑”（礦物顏色自然呈黑色）或處方藥（如抗抑鬱藥、催眠藥、奧施康定鎮痛藥等） 導致的。
3. 便便非常鬆散，但不是腹瀉
Watson說，這通常是食物敏感性的標誌，敏感並不意味著你過敏，但食物會刺激你的消化系統並導致你的身體產生粘液，導致便便比平時含更多液體。一些常見的導致過敏的食物，包括乳製品、雞蛋和麩質食物等等是常見的容易過敏的食物。 Watson稱：在某些情況下，食用益生菌可以有所幫助。
4. 便便的味道比平時更臭
如果你發現便便的味道非常難聞，已經便秘且蹲廁的時間更久。當這種情況發生時，更多的自然消化氣體——比如甲烷、硫、氮、二氧化碳和氫氣等就會產生，細菌也會在你的結腸中發酵。 Watson建議解決的方法：食用更多的高纖維食物和飲用足夠的水。
如果你最近去過國際旅遊，你的便便聞起來很臭，Watson建議先去看醫生，因為這可能表明你感染了寄生蟲、病毒或細菌。
5. 便便的顏色很淺
這代表你可能需要檢查你的肝臟。 “膽汁是在肝臟中產生的，它會使你的便便產生棕色。當你的便便很輕時，肝臟沒有產生足夠的膽汁，這意味著你的身體沒有排毒。“ Brenda Watson說道。食用富含維生素C和富含鉀的食物可以幫助增強肝功能。
6. 便便裡面有血
這發生的原因有多種。一種是可能由於大便時太用力，導致肛管內壁的小撕裂，這沒什麼大事，只要不是長期出血就行。又或者如果出現少量的血且伴有疼痛和不適，Watson稱出血可能是內痔引起的，在這種情況下你需要去諮詢醫生。它也可能意味著在結腸或下消化道的某處有出血。
7. 便便是綠藻色
Austin說，綠色便便的顏色可能意味著你正在吃很多綠葉蔬菜，但如果顏色更深，那可能意味著食物在消化系統中的移動過快。 “膽汁的天然顏色有綠色，所以當它在你的大便中出現時，就意味著身體沒有足夠的時間將消化呈現應有的棕色的顏色。”
8. 便便是棕色、呈香蕉形狀
恭喜你！這是最理想的便便狀態。 Watson說，當糞便中含有約75%的水和25%的細菌和纖維時，表明你的身體狀況良好。而當糞便中含有約25%的細菌和纖維時，它通常以豐富的棕色存在，大約一英尺長，並且具有像牙膏的稠度。她還補充說道，這也表明你得到了所需的纖維，所以消化系統非常順暢。
9. 便便是亮藍色或紫色
可能你最近可能吃了大量食用色素，或最近吃了一些甜菜、紅肉火龍果等，雖然看起來怪異，但並不需要太擔心。
10. 便便像鉛筆一樣細
如果你的便便從正常到像鉛筆那麼瘦，那可能不是你的飲食問題。根據Cleveland Clinic克利夫蘭診所（克利夫蘭診所是世界最著名醫療機構之一，提供專業醫療和最新治療方案的非營利性機構。）的說法，腸子（及其運動）會在某些類型的結腸癌中變得非常狹窄，如果長期存在這情況，最好到醫院檢查以排除一些嚴重的身體症狀。
11. 便便是黃色的
當我們看到便便是黃色的時候，會感覺特別的不舒服。根據Mayo Clinic梅奧診所（世界最著名醫療機構之一，位於美國明尼蘇達州羅徹斯特）的說法，便便通常聞起來很臭，因為它是由多餘的脂肪組成的，可能是由於像腹腔疾病這樣的吸收障礙引起的。需要查明是否由含麩質食品引起的腸道問題，全球每100人中有1人受腹腔疾病的影響，可能需要遵循“無麩質飲食”。
12. 便便漂浮
克利夫蘭診所說，當大便漂浮在頂部，通常是因為你改變了飲食，導致排便時含更多的氣體。這也可能意味著你的身體沒有正確吸收營養，甚至是胃腸道感染的徵兆。如果幾天后並沒有恢復，建議諮詢醫生，確保一切正常。
